Matcha ceļvedis

Tavs ceļvedis mačas pasaulē

Laipni lūgti jaunā piedzīvojumā dinamiskajā mačas pasaulē! Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis tējas cienītājs vai tikai sākat iepazīt šīs senās zaļās tējas brīnumus, mēs ar prieku pavadīsim jūs šajā ceļojumā.

Ar šo Matcha pasi jūs uzzināsiet visu nepieciešamo par matcha, kā to pagatavot un kā to iekļaut savā ikdienas dzīvē, lai varētu baudīt visas šī apbrīnojamā dzēriena priekšrocības.

Saturs

Matcha vēsture

12. gadsimta beigās japāņu mūks vārdā Eisai devās uz Ķīnu, lai studētu budismu. Tur viņš atklāja tējas pulveri un tā sniegtās priekšrocības meditācijai un veselībai. Viņš atveda uz Japānu tējas sēklu un pulvera pagatavošanas metodi un vēl vairāk pilnveidoja zaļās tējas audzēšanas un sagatavošanas metodes mačai. Šīs metodes galu galā kļuva par mačas ražošanas standartu.

Mačai ir sena vēsture , kas saistīta ar apzinātību un veselību. Mūki izmantoja tēju, lai uzlabotu meditāciju, un samuraji to dzēra, lai iegūtu mieru un koncentrēšanos pirms kaujas. Mūsdienās mača ir populāra kā superēdiens, kas pazīstams ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un ilgstošu enerģiju bez kafijas radītā nervozitātes.

Lai gan mūsdienu metodes var izmantot elektriskos putotājus un inovatīvas receptes, mačas būtība paliek nemainīga. Mača piedāvā miera mirkli mūsdienu aizņemtajā pasaulē, savienojot mūs ar gadsimtiem senām tradīcijām un labsajūtu.

Matcha tējas veidi - ceremoniālie, ikdienas, kulinārijas. Kuru izvēlēties?

Mača ir smalki samalta zaļā tēja, ko parasti gatavo no speciāli ēnā audzētām tējas lapām. Atšķirībā no parastās zaļās tējas, maču dzer veselu, jo pulveris tiek samalts ūdenī, nevis vienkārši izliets un nokāsts. Tāpēc lapu kvalitātei, to ražai, malšanas metodei, krāsai, garšai un svaigumam ir ļoti liela nozīme.

Galvenais, kas jāsaprot: ne visa mača ir vienāda . Dažas ir paredzētas dzeršanai tīrā veidā ar ūdeni, citas paredzētas lietošanai latte, desertos vai ēdienos. Dārgāka mača ne vienmēr ir labākā izvēle, ja gatavojaties to lietot ar pienu vai ceptos izstrādājumos.

Matcha pēc ražas novākšanas: pirmā, otrā un trešā raža

Viena no svarīgākajām kvalitātes atšķirībām ir lapu novākšanas laiks . Japānas tējas pasaulē bieži tiek minēti tādi termini kā ichibancha – pirmā raža, nibancha – otrā raža un sanbancha – trešā raža.

Pirmās ražas mača

Pirmās ražas mača tiek gatavota no jaunām lapām, kas novāktas pavasarī. To parasti uzskata par augstākās kvalitātes izejvielu. Šādas lapas ir mīkstākas, saldākas, tām ir izteiktāka umami garša, mazāk rūgtuma un spilgtāk zaļa krāsa. Ceremoniālā mača parasti tiek gatavota no pirmās ražas lapām.  

Garša: maiga, salda, krēmīga, ar izteiktu umami noti.

Krāsa: spilgti zaļa, dzīvīga, dažreiz pat intensīvi smaragdzaļa.

Kam tas ir labs: dzeršanai tīrā veidā ar ūdeni, pagatavošanai tradicionālā veidā, augstas kvalitātes mačas latte pagatavošanai, ja vēlaties maigu garšu.

Mazāk piemērots: latte, ceptiem izstrādājumiem vai desertiem, jo ​​dārgā mača var "pazust" starp cukuru, miltiem, pienu vai citām spēcīgām sastāvdaļām.

Pirmās ražas mača ir vērts izvēlēties, ja vēlaties izbaudīt īsto mačas garšu un dzert to bez piedevām.

Otrās ražas mača

Otrās ražas mača parasti tiek novākta vēlāk, kad lapas ir nobriedušākas. Tai bieži ir spēcīgāka, intensīvāka un rūgtāka garša. Šī mača var būt mazāk smalka nekā pirmās ražas mača, taču tā joprojām var būt ļoti laba, īpaši latte vai ikdienas lietošanai.

Daži ražotāji gatavo augstākās kvalitātes jeb ikdienas maču, sajaucot pirmās un otrās ražas lapas. Šī tēja var būt labs kompromiss starp kvalitāti, garšu un cenu.  

Garša: spēcīgāka, zaļāka, var būt vairāk rūgtuma.

Krāsa: zaļa, bet bieži vien ne tik spilgta kā pirmajā ražā.

Kam tas ir labs: mačas latte, aukstai mačai, smūtijam, ikdienas dzērienam.

Mazāk piemērots: ļoti delikātai tradicionālai pagatavošanai tikai ar ūdeni, ja vēlaties ārkārtīgi maigu garšu.

Otrās ražas mača bieži vien ir praktiska izvēle kādam, kurš katru dienu vēlas labu maču, bet nevēlas maksāt par augstāko ceremoniālo kvalitāti.

Trešās ražas mača

Trešās ražas mača tiek gatavota no vēl vēlākām, nobriedušākām lapām. Šādām lapām parasti ir spēcīgāka, rupjāka garša, mazāk salduma, mazāk umami un vairāk rūgtuma. Daži avoti norāda, ka augstākās klases mača parasti tiek gatavota no pirmās ražas, bet vēlākas ražas biežāk tiek saistītas ar zemāku kvalitāti vai kulinārijas pielietojumu.  

Garša: rūgtāka, zemiskāka, mazāk maiga.

Krāsa: var būt blāvāka, dzeltenīgi zaļa vai pat brūngana, ja kvalitāte ir slikta.

Kam tas ir piemērots: ceptiem izstrādājumiem, desertiem, saldējumam, kokteiļiem, mērcēm, receptēm, kurās mača tiek sajaukta ar citām sastāvdaļām.

Kam nevajadzētu: Dzeriet vienu ar ūdeni, ja vēlaties maigu, patīkamu pieredzi.

Kuru maču izvēlēties — ceremoniālo, ikdienas vai kulinārijas?

Zemāk atradīsiet galvenos nosaukumus, kas raksturo maču, un to, kā tie atšķiras. Vēlamies uzsvērt, ka nav tādas lietas kā "vienīgā un labākā" mača. Visām tām ir savi plusi un mīnusi, un tas bieži vien ir atkarīgs no tā, kā plānojam to lietot (tikai ar ūdeni, ar pienu, sajaukt vai dažreiz baudīt piena kokteili). Tāpēc, izvēloties maču, nebaidieties eksperimentēt, jo dažreiz visdārgākā tēja ne vienmēr ir visgardākā.

Piezīme par mačas tējas nosaukumiem: uz iepakojuma bieži redzēsiet tādus vārdus kā "ceremoniāls". Ir svarīgi zināt, ka šie nosaukumi nav stingri juridiski standartizēti. Termins "ceremoniāls" tiek plaši izmantots kā kvalitātes zīme un bieži vien slēpti tiek lietots, lai aprakstītu lētāku ikdienas mačas tēju. Tāpēc vienmēr vislabāk ir paļauties uz ražu un tējas faktisko izskatu un garšu, nevis uz virsrakstu.

Kā redzēsiet, mačas apraksti lielākoties ir balstīti uz ražu. Tā kā mēs jau esam apsprieduši atšķirības starp ražām, šiem nosaukumiem vajadzētu būt pašsaprotamiem.

Ceremoniālā mača

Šī mača tiek uzskatīta par augstākās kvalitātes maču, un to parasti paredzēts dzert tīrā veidā – tikai ar ūdeni. To parasti gatavo no jaunākajām, pirmās ražas lapām, bieži vien ir ļoti smalki samalta, maiga, spilgti zaļa un mazāk rūgta. No Feel Brill mačas tējām šī būtu mūsu Premium Ceremonial Matcha tēja , ko varat atrast šeit. Iesakām to dzert tikai ar ūdeni, jo tās garša ir pārāk maiga, lai to varētu pilnībā baudīt ar pienu.

Mums ir arī ceremoniālā mačas tēja, taču tās garša ir nedaudz spilgtāka, tāpēc mēs to apzināti iesakām cilvēkiem, kuri vēlas ceremoniālo mačas tēju (vairāk umami un spilgtāka krāsa salīdzinājumā ar mūsu ikdienas mačas tēju), bet vēlas to dzert ar pienu. 

Dienas mača

Ikdienas mača bieži vien ir kaut kas starp ceremoniālo un kulinārijas garšu, un parasti tā ir paredzēta regulārai lietošanai. Tai var būt nedaudz spēcīgāka garša un tā var būt pieejamāka nekā ceremoniālajai, taču tā joprojām ir lieliska dzērieniem. 

To visbiežāk gatavo no otrās ražas vai otrās un trešās ražas lapu maisījuma. Tomēr to var pagatavot arī no pirmās ražas, kā tas ir mūsu ikdienas mačas tējā . Galvenais, kas jāsaprot, ir tas, ka nosaukums “ikdienas” bieži vien nozīmēs spēcīgāku garšu (piemērota dzeršanai ar pienu), lētāku cenu un mūsu ikdienas mačas tējas gadījumā – daudzpusīgāku un pieejamāku garšu iesācējiem. Tomēr, tāpat kā ceremoniālās mačas tējas gadījumā, nosaukumi var nozīmēt atšķirīgus rezultātus dažādiem ražotājiem.

Kulinārijas mača

Kulinārijas mača nav paredzēta dzeršanai tīrā veidā, bet gan izmantošanai receptēs vai ar piedevām. Tai bieži ir spēcīgāka garša, rūgtāka, mazāk smalka, bet tas nav slikti – tieši spēcīgākās garšas dēļ tā labāk “izlaužas cauri” pienam, cukuram, miltiem, šokolādei vai citām sastāvdaļām. Mūsu kulinārijas mača ir otrās paaudzes mača, un to ieteicams izmantot cepšanai, desertiem, kokteiļiem un latte, ja vēlaties izteiktāku mačas garšu un lielāku daudzumu par pieņemamu cenu.

Matcha ieguvumi veselībai

Pateicoties unikālajam audzēšanas un ražošanas procesam, mačas tējai ir daudz augstāka uzturvērtība nekā parastajai zaļajai tējai. Tā ir bagāta ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, tāpēc, lietojot to katru dienu, tā var sniegt ievērojamu labumu veselībai.

  • Augsts antioksidantu saturs. Matcha ir bagāta ar EGCG, kam piemīt pretvēža un pretiekaisuma īpašības.
  • Mierīgs modrības līmenis. L-teanīns nodrošina ilgstošu enerģiju bez kafijas izraisītas nervozitātes.
  • Dabiska detoksikācija. Hlorofils palīdz izvadīt smagos metālus un kaitīgās vielas.
  • Labāka sirds veselība. Pazemina ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un paaugstina ABL (labā) holesterīna līmeni, tādējādi samazinot sirds slimību un insulta risku.
  • Spēcīgāka imunitāte . Katehīniem piemīt antibiotiskas īpašības, un vitamīni un minerālvielas (kālijs, A un C vitamīns, dzelzs, olbaltumvielas un kalcijs), kas atrodami mačā, stiprina imūnsistēmu.
  • Cukura kontrole. Stabilizē cukura līmeni asinīs un uzlabo jutību pret insulīnu. Noderīga diabēta slimniekiem.
  • Paaugstināta izturība. Kofeīns un katehīni palielina fizisko izturību, uzlabo stāvokli un saīsina atjaunošanās laiku, padarot maču ideāli piemērotu pirms treniņiem.

Visi iepriekš minētie efekti un ieguvumi veselībai ir saistīti ar aktīvajām sastāvdaļām. Matcha tēja ir bagāta ar tām:

  • Katehīni: antioksidanti ar pretvēža, pretiekaisuma un antibakteriālām īpašībām. EGCG ir viens no svarīgākajiem katehīniem, kas atrodams mačā.
  • EGCG (epigalokatehīna gallāts). Spēcīgs katehīns, kas lielā daudzumā atrodams mačā. Tam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības, tas palīdz cīnīties ar vēzi, mazina iekaisumu un uzlabo sirds veselību.
  • L-teanīns: aminoskābe, kas atrodama mačā, veicina mierīgu modrību un mazina stresu. Tā palīdz līdzsvarot mačā esošo kofeīnu, nodrošinot ilgstošu enerģiju bez nervozitātes.
  • Kofeīns. Matcha kafijā esošais kofeīns sniedz enerģiju, bet kombinācijā ar L-teanīnu tas nodrošina ilgstošu un līdzsvarotu efektu, neizraisot nervozitāti vai pēkšņu enerģijas kritumu.
  • Vitamīni. Matcha ir bagāta ar A, C un K vitamīniem, kas veicina vispārējo veselību un stiprina imūnsistēmu.
  • Minerālvielas: Matcha satur kalciju, kāliju un dzelzi, kas palīdz uzturēt veselīgus kaulus, muskuļus un vispārējo ķermeņa darbību.
  • Aminoskābes. Papildus L-teanīnam mača satur arī citas aminoskābes, kas uzlabo smadzeņu darbību, garastāvokli un koncentrēšanās spējas.

Polifenoli: spēcīgi antioksidanti, kas palīdz aizsargāt organismu no oksidatīvā stresa un iekaisumiem.

Vairāk par mačas ieguvumiem veselībai

Kofeīna saturs

Tipiska mačas tase, kas pagatavota no 1 grama mačas pulvera, satur aptuveni 19–55 miligramus kofeīna. Piemēram, standarta kafijas tase parasti satur divreiz vairāk kofeīna.

Tomēr nevajadzētu domāt, ka mačas tēja nesniedz pietiekami daudz enerģijas. Tajā esošais L-teanīns palīdz uzturēt modrību un kopā ar kofeīnu nodrošina ilgstošāku tonizējošu efektu.

Tā kā pārmērīga kofeīna uzņemšana var ne tikai izraisīt trauksmi, bet arī samazināt miega kvalitāti, mačas tēja ir lieliska alternatīva kafijai – tā ne tikai sniedz nepieciešamo enerģiju, bet arī palīdz regulēt kofeīna daudzumu organismā.

Zemākā kofeīna satura dēļ mačas tēja ir īpaši lieliska alternatīva cilvēkiem, kuriem jāregulē un jāsamazina kofeīna patēriņš un atkarība no šīs vielas.

Kā sagatavoties?

Neatkarīgi no tā, vai dzerat maču tikai ar ūdeni vai pievienojat pienu, visu maču tasīšu pagatavošana sākas vienādi: nedaudz mačas tējas, šļakata karsta (bet ne verdoša) ūdens un kārtīgi samaisiet, līdz veidojas putas. Ja šie pamatfaktori ir ņemti vērā, pārējais ir atkarīgs no jūsu gaumes un iztēles. 

Sāksim ar klasisko recepti, un pēc tam sniegsim padomus, kā to var pielāgot savai gaumei.

Jums būs nepieciešams:

  • Sajūti Brila mačas tēju;
  • karsts ūdens (60–80 °C);
  • elektriskā putojamās slotiņas (matcha pulveris nešķīst un ir ļoti labi jāsamaisa, tāpēc ar parasto virtuves karoti nepietiks);
  • kauss;
  • tējas sietiņš (pēc izvēles, bet ieteicams, lai mačas kunkuļi nesaliptu kopā).

Klasiskā mačas tējas pagatavošanas process

1. Pievienojiet tējkaroti mačas tējas

Pievienojiet krūzei aptuveni 1–2 g mačas tējas (vienas Feel Brill mačas tējkarotes tilpums ir aptuveni 1–1,5 g).

2. Pievienojiet nedaudz ūdens

Pievienojiet nedaudz karsta ūdens un kuļiet, līdz veidojas putas. Ūdenim jābūt karstam, bet ne verdošam (!), lai saglabātu maigo mačas garšu un uzturvielas. Ieteicamā temperatūra ir no 60 līdz 80°C.

3. Saputojiet to

Izmantojot elektrisko putojamo slotiņu, sakuļiet mačas tēju un ūdeni, līdz uz virsmas veidojas putu kārtiņa. Tam vajadzētu aizņemt apmēram 15–20 sekundes. Putošanai varat izmantot arī bambusa putojamo slotiņu, ko sauc par časenu (茶筅). Šis ir lielisks rīks, taču tas prasa vairāk pūļu, laika un rūpības. Ja jūsu mērķis ir vienkārši pagatavot labu tasi mačas tējas, iesakām izmantot elektrisko putojamo slotiņu. 

4. Pievienojiet ūdeni

Kad mačas tēja ir saputota un izveidojušās tai raksturīgās putas, krūzē ielej vēl ūdeni.

Matcha latte un citas receptes

Mača tēja ir ļoti daudzpusīga, un, kā jau minējām, to var baudīt dažādos veidos. Zemāk atradīsiet dažas no populārākajām mačas tējas variācijām. 

Vienkārša matcha ar pienu

  1. Sāciet ar pamata pagatavošanas soļiem: pievienojiet tējkaroti mačas tējas, pievienojiet nedaudz karsta ūdens un kuļiet, līdz veidojas putas. 
  2. Pievienojiet izvēlēto pienu. 

Padoms: Pielāgojiet mačas temperatūru un garšas stiprumu, pievienojot vairāk vai mazāk ūdens pirms piena pievienošanas. Jo vairāk ūdens, jo siltāka būs mača un intensīvāka tās garša.

Matcha latte

  1. Pievienojiet izvēlēto pienu glāzē un kuļiet ar elektrisko putojamo slotiņu, līdz iegūstat vēlamo putu daudzumu.
  2. Atsevišķā glāzē pagatavojiet mačas tēju: ielieciet tējkaroti mačas tējas, pievienojiet nedaudz karsta ūdens un kuļiet, līdz veidojas putas. 
  3. Ielejiet sagatavoto maču glāzē saputota piena un samaisiet.

Padoms: Pirms putošanas uzsildiet pienu. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir mikroviļņu krāsnī.

Aukstā mačas latte

  1. Pievienojiet glāzei ledus gabaliņus un ielejiet izvēlēto pienu. Pienam vajadzētu aizpildīt apmēram ⅔ no glāzes.
  2. Atsevišķā glāzē pagatavojiet mačas tēju: ielieciet tējkaroti mačas tējas, pievienojiet nedaudz karsta ūdens un kuļiet, līdz veidojas putas. 
  3. Ielejiet maču glāzē ar pienu un ledu un samaisiet.

Padoms: Ja vēlaties saldināt dzērienu ar medu vai citu izvēlētu saldinātāju, iesakām to sakuļt kopā ar maču un karstu ūdeni, jo aukstā pienā būs daudz grūtāk visu vienmērīgi sajaukt.

Matcha kokteilis

Sajauciet 1 tējkaroti mačas ar iecienītākajiem augļiem, tasi piena vai sulas un sauju ledus. Ievietojiet visu kokteiļu kratītājā un kratiet, līdz masa ir gluda. Mača vislabāk sader ar saldiem augļiem, jo ​​citrusaugļi var radīt pārāk spēcīgu garšu. Iesakām kokteili dekorēt ar banāniem, zemenēm vai persikiem.

Matcha desertos

Pievienojiet mačas pulveri savām cepšanas receptēm, lai piešķirtu nedaudz umami garšas. Mača ir lieliska kūku, cepumu un pat saldējuma pagatavošanai.

Papildu padomi perfektas mačas tases pagatavošanai

Saldiniet ar medu.

Ja vēlaties vairāk salduma, iesakām pievienot medu. Protams, varat izmantot arī savu saldinātāju. Ja saldināt ar medu, tas jāsaputo kopā ar mačas pulveri un karstu ūdeni – tas palīdzēs medum vienmērīgāk sajaukties. 

Eksperimentējiet ar pienu.

Ar pienu pagatavota mača var būt īsts brīnums. Mēs sakām “var būt”, jo tas ir ļoti atkarīgs no izvēlētā piena. Piens diezgan spēcīgi maina dzēriena garšu, tāpēc nepareizs piens (piens, kas vienkārši negaršo pareizi) var sabojāt visu dzērienu. Šī iemesla dēļ iesakām nebaidīties eksperimentēt ar dažādiem piena veidiem: dzīvnieku un augu izcelsmes (sojas, auzu, mandeļu un citiem). Turklāt dažu piena zīmolu garša ievērojami atšķiras. Tāpēc, ja esat vienreiz izmēģinājuši maču ar pienu un jums tā garša nav patikusi, nevajag vīluties – iespējams, esat vienkārši izmantojis nepareizu pienu.

Putojot, nepievienojiet daudz ūdens.

Ja krūzē ir pārāk daudz ūdens, mačas pulveris var pilnībā neizšķīst un salipt kopā mazos kunkuļos. 

Nelietojiet verdošu ūdeni.

Ja jūsu mačas tēja garšo rūgta, pamēģiniet to ieliet nedaudz vēsākā ūdenī. Mačas tēja, tāpat kā visas zaļās tējas, maina savu garšu, ja to pārlej ar verdošu ūdeni. Tā kļūst rūgtāka un zaudē daļu savas garšas. Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet ūdeni, kas ir līdz 80 grādiem pēc Celsija, vai vienkārši ļaujiet ūdenim nedaudz atdzist pēc vārīšanās. Verdošs ūdens maina arī tējas krāsu, jo tējas pulveris tiek applaucēts.

Izmantojiet sietiņu.

Pirms tējas pagatavošanas izsijājiet maču caur smalku sietu, lai atdalītu kunkuļus un nodrošinātu gludu tekstūru. Tas nav obligāti, bet, ja jūsu tējai ir lieli kunkuļi, kas ir nepatīkami dzeršanai vai garšai, siets var palīdzēt tos noņemt.

Kratiet, turot glāzi leņķī.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pārvietojiet putojamo slotiņu zigzaga vai apļveida kustībās un putošanas laikā turiet glāzi nelielā leņķī – tas palīdz sasniegt vislabākās putas.

Izmantojiet pareizo tējas daudzumu.

Mačas tējas garšas stiprums ir atkarīgs no tā, cik daudz mēs izmantojam. Standarta ieteikums ir aptuveni 1 g, taču jūs vienmēr varat pielāgot daudzumu, ja jūtat, ka jūsu pagatavotās tējas garša ir pārāk spēcīga vai pārāk vāja. Ja jūtat nepatīkamu rūgtumu, kas saglabājas mutē, mēģiniet pievienot mazāk mačas pulvera.

Matcha uzglabāšanas apstākļi

Kad esat atvēris savu mačas tēju, mēs vienmēr iesakām to izdzert pēc iespējas ātrāk (4–6 nedēļu laikā). Pēc ilgāka laika mača sāks mainīt krāsu, var kļūt rūgtāka un, protams, var zaudēt daļu no savas uzturvērtības. Zemāk atradīsiet visus ieteikumus, kā saglabāt maču svaigu pēc iespējas ilgāk.

1. Izmantojiet hermētiski noslēgtus traukus.

Uzglabājiet maču hermētiskā traukā, lai pasargātu to no gaisa, gaismas, karstuma un mitruma. Oriģinālais atkārtoti noslēdzamais iepakojums ir piemērots, taču pārliešana hermētiskā traukā nodrošinās papildu aizsardzību.

2. Uzglabāt vēsā un tumšā vietā.

Uzglabājiet maču vēsā, tumšā vietā, prom no tiešiem saules stariem un karstuma. Ideāli ir skapis vai pieliekamais.

3. Sadaliet mazākās porcijās.

Ja jums ir liels daudzums mačas, iesakām to sadalīt mazākās porcijās. Lielāko daudzumu uzglabājiet ledusskapī, bet mazāko – pieliekamajā ikdienas lietošanai. Uzglabājot ledusskapī, izmantojiet hermētiski noslēgtu trauku un pirms atvēršanas ļaujiet mačai sasniegt istabas temperatūru, lai izvairītos no kondensāta veidošanās. Saldēšana nav ieteicama, jo tā var ievadīt mitrumu un pasliktināt mačas tekstūru un garšu.

4. Izmantojiet sausus instrumentus.

Tas palīdzēs novērst mitruma iekļūšanu burkā, kas paātrina mačas tējas sadalīšanos.

Kā padarīt maču par savu jauno ieradumu?

Matcha tējas ikdienas lietošanai ir daudz ieguvumu veselībai un labsajūtai. Tomēr, tāpat kā ar visām jaunām lietām, jauna ikdienas ieraduma izveidošana var prasīt zināmas pūles. Zemāk sniegti daži padomi, kā padarīt matcha tēju par savu jauno ikdienas veselības rituālu.

1. Iekļaujiet savā esošajā rutīnā.

Piemēram, rīta kafijas krūzi var aizstāt ar mačas tasi. Vai arī var izveidot jaunu ieradumu ķēdi, pievienojot maču savai esošajai rutīnai: brokastīm, pārtraukumam, pirms sporta utt. Ļaujiet mačai kļūt par jūsu ikdienas rituālu.

2. Sagatavojieties iepriekš.

Sagatavojiet visus nepieciešamos rīkus un mačas tēju iepriekšējā vakarā. To novietošana redzamā vietā ievērojami atvieglos ieraduma uzturēšanu.

3. Saglabājiet to vienkāršu.

Sāciet ar ātrām un vienkāršām receptēm. Neuztraucieties, ja neiegūstat perfektu maisījumu vai aizmirstat izslēgt tējkannu, pirms ūdens uzvārās. Jūs joprojām gūsiet mačas tējas priekšrocības. Ir svarīgi sākumā attīstīt ieradumu, un tad tas notiks pat nedomājot.